Blog

4 pomysły na zdrowe i pożywne koktajle na śniadania w pracy

Nie musimy spędzać długich godzin w kuchni, aby przygotować smaczne i pożywne śniadanie na wynos. Oto przepisy na smoothie do pracy, które przypadną do gustu osobom dbającym o zdrowy styl życia. Podpowiadamy, jak zrobić i w czym zabrać pyszny koktajl do pracy. 
Oto przepisy na koktajle do pracy w czterech odsłonach: koktajl dodający energii, witaminowy, niskokaloryczny i podnoszący odporność.

Koktajl do pracy z płatkami owsianymi

Ten koktajl z rana to prawdziwa bomba białkowo-proteinowo-witaminowa. Szybko zaspokaja głód i powoli uwalnia węglowodany, dzięki czemu będziemy mieć energię na wiele godzin. Jak go przygotować?

Składniki:

szklanka mleka krowiego lub roślinnego
1/3 szklanki ekspresowych płatków owsianych
1 banan
1/2 szklanki dowolnych, sezonowych owoców
szczypta soli
opcjonalnie, jeśli lubimy koktajle na słodko: łyżeczka miodu, syropu klonowego lub kilka suszonych daktyli

Do blendera kielichowego wkładamy wszystkie składniki, zalewamy mlekiem i miksujemy na jednolitą masę. Przekładamy do butelki na koktajle do pracy – gotowy posiłek możemy przechowywać cały dzień lodówce lub wypić od razu. Pamiętajmy, że płatki owsiane pochłaniają wilgoć, więc jeśli lubimy rzadsze koktajle, dolejmy więcej mleka.

Zielony koktajl do pracy

Zielone smoothie doskonale sprawdza się jako śniadanie zarówno latem, kiedy nie mamy ochoty na ciężkie posiłki, jak i zimą, gdy trzeba dostarczyć organizmowi potrzebne witaminy. Przygotowanie zielonego koktajlu do pracy jest bardzo proste.

Składniki:

100 g liści szpinaku
2 banany
2-3 gruszki, jabłka, brzoskwinie lub inne owoce bez pestek
1/3 szklanki wody

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę. Możemy dolać nieco mniej lub więcej wody, w zależności od tego, czy wolimy gęściejsze, czy rzadsze koktajle na śniadanie.

Niskokaloryczny koktajl do pracy z awokado i siemieniem lnianym

Awokado i siemię lniane zawierają dużą ilość kwasów omega-3, więc są bardzo zdrowe. Przygotowany z nich koktajl to świetna opcja dla osób, które dbają o linię, ponieważ jedna porcja shake’a to niespełna 200 kcal.

Składniki:

1/2 awokado,
50 g szpinaku,
1/2 banana
łyżka soku z cytryny
łyżka niemielonego siemienia lnianego
szklanka wody

Wszystkie składniki blendujemy i gotową masę przekładamy do kubka na koktajle. Odchudzający smoothie jest gotowy do zabrania do pracy.

Rozgrzewający koktajl do pracy z kurkumą i imbirem

Kolejny przepis to propozycja zdrowego śniadania w sezonie jesienno-zimowym. Kurkuma i imbir to składniki, które są znane z podnoszenia odporności.

Składniki:

starty kawałek korzenia świeżego imbiru lub łyżeczka sproszkowanego
starty kawałek korzenia świeżej kurkumy lub łyżeczka sproszkowanej
1/2 dojrzałego mango
1/2 pomarańczy
1 gruszka
łyżka soku z cytryny

Składniki łączymy w blenderze, miksując na gładkie smoothie. Imbir rozgrzeje i doda nam energii do pracy, kurkumina poprawi trawienie, a owoce dostarczą dawkę witaminy C podnoszącej odporność organizmu. Pysznie i zdrowo.

W czym zabrać koktajl do pracy?

Kiedy śniadanie jest gotowe, pozostaje kwestia odpowiedniego pojemnika do picia koktajli. Najlepiej, gdy będziemy spożywać napój z tego samego naczynia, w którym zostanie on przetransportowany. To oszczędzi czas spędzony w kuchni na myciu wielu pojemników i zapobiegnie marnowaniu najmniejszej ilości pysznego śniadania. Możemy wybrać szklaną butelkę na koktajle lub słoik z uchwytem – ważne, by naczynia były szczelne, odpowiednie do kontaktu z żywnością i estetycznie wykonane.

Ekologiczne szklane butelki i pojemniki na koktajle

Wybranie butelki na smoothie do pracy to rozwiązanie praktyczne i ekologiczne. Szkło nie zawiera szkodliwych substancji (takich jak bisfenol A) w przeciwieństwie do niektórych tworzyw sztucznych, z których produkowane są naczynia. Szklaną butelkę na smoothie łatwo umyć, więc posłuży nam przez bardzo długi czas – wystarczy dokupić do niej wielorazową słomkę, by zyskać w pełni ekologiczny i stylowy pojemnik na koktajl do pracy.

Ponadczasowa szklana butelka na smoothie i soki

Czy szklane butelki do smoothie, soki i koktajle mają jakieś wady? Ich niedogodnością może być waga – są na pewno cięższe niż plastikowe butelki i łatwiej je zbić. Są jednak wykonane w stu procentach z naturalnego i ekologicznego surowca, jakim jest szkło. Argument bezpieczeństwa dla zdrowia wygrywa nad wygodą. Nie pochłaniają zapachu, nie zmieniają też koloru. Są bardzo gustowne.

---

---

Do wyboru mamy butelki w stylu vintage, nawiązujące kształtem do dawnych butelek na mleko. Dostępne są również słoiki z klipsem, które łatwo otworzyć i zamknąć. Ścianki pojemników mogą być gładkie lub tłoczone we wzory – z pewnością wybierzemy butelkę na smoothie w naszym guście.

Szczelny słoik z uchwytem na koktajl do pracy

Alternatywą dla szklanej butelki jest słoik z uchwytem w stylu retro. Takie naczynie jest w ostatnim czasie niezwykle popularne. Warto też docenić jego walory praktyczne – do słoika dobierzmy dopasowaną nakrętkę, ułatwiającą transport pysznego smoothie bez zmarnowania jego najmniejszej kropelki.

---

---

Dostępne są też gotowe komplety, które zapewniają szczelność kubka na koktajl do pracy. Na gęściejsze koktajle możemy używać słoików typu weck ze sprężyną i uszczelką. Prezentują się bardzo gustownie, ale mogą być nieco bardziej skomplikowane w myciu niż słoiki typu twist-off.

Aby zapewnić sobie maksimum wygody, rozejrzyjmy się za butelkami, słoikami i nakrętkami, które można bezpiecznie myć w zmywarce. Warto wybrać od razu dwa pojemniki o różnych pojemnościach, np. mniejszy słoik 200 ml na jedną porcję koktajlu i większą butelką 1 l na przechowywanie zapasu smoothie w lodówce. Picie ze szklanej butelki na smoothie jest bezpieczne dla zdrowia i przyjazne dla środowiska.